Chế độ ăn Keto là gì?

Chế độ ăn Keto là chế độ ăn giàu chất béo, ít carbohydrate. Việc giảm lượng carbohydrate sẽ đưa cơ thể vào trạng thái chuyển hóa gọi là ketosis, trong đó cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo để lấy năng lượng thay vì glucose.

Diet tips:

1. Giảm thiểu lượng carb nạp vào cơ thể, bao gồm các thức uống, bánh kẹo nhiều đường và các thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bún, bánh mì, pasta, khoai, đậu, v.v.
2. Tăng cường lượng chất béo, ưu tiên các loại chất béo tốt. Cân nhắc bổ sung thêm dầu dừa do dầu dừa có đặc tính chống viêm và khả năng hỗ trợ chuyển hóa năng lượng trong trạng thái ketosis.
3. Duy trì bổ sung đầy đủ protein mỗi ngày nhằm hạn chế tình trạng mất cơ.
4. Sử dụng các sản phẩm ít calo và ít carb để hỗ trợ chế độ ăn tốt hơn như mì nưa, đậu nưa, bơ phết ít đường và carb, v.v.
5. Bổ sung chất xơ từ rau xanh và các loại hạt như hạt lanh, hạt chia giúp no lâu và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
6. Uống đủ nước để hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và duy trì sức khỏe.
7. Theo dõi sức khỏe và điều chỉnh chế độ ăn dựa trên phản hồi của cơ thể và các chỉ số sức khỏe như mức đường huyết và cholesterol.

Lưu ý: Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, hãy luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn mới nào.